Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]
[...] trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 (suwnica) 4 10-12 brzuch max [...]
[...] . Znow zaczynam ciwczyc i szukam dobrego treningu na hmmm mase chociarz na masie mi tak nie zalezy jak na rzezbie . Poniewaz jak cwiczylem w tamtym roku masowke strasznie mi brzuch sie powiekszyl I w tym roku chcem oczywiscie urosnac do tego 93 kilo ale nie wiecej bo uprawiam taki sport ze zbedna masa akurat nie jest w nim specjalnie porzadana , [...]
[...] 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(6 walk) 4 dzien przerwa 5 dzien - technika 30 min i potem sila: I drazek nachwytem 4 serie max ilosc powt II dowolnecwiczenie na brzuch 4 serie max III przysiady z partnerem w kata gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 serie max V [...]
[...] nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening ogólnorozwojowy w tygodniu. A jakie [...]
[...] nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH [...]
[...] nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie [...]
[...] Jedziemy: sekundy 0-2. Ryabko wychodzi w kierunku oponenta. Brak gardy, ręce nisko, wystawia brzuch i twarz na plombę. Przeciwnik sprawiał wrażenie, że chce chwycić za jego lewy rękaw/bark od góry. Technika to albo "użyj Mocy, Luke" () albo swoista forma [...]
[...] też nie jestem super umięśniony, bo jak może wyglądać facet, który nic nie trenował od szkoły średniej... Dlatego myślę że nie muszę katować się dietą redukcyjną. Jednakże z brzucha nepewno trzeba będzie coś zrzucić... Oczekiwania: Brzuch jak kaloryfer Dobra i proporcjonalna budowa Waga około 80-85kg Większa siła ogólna. Czy przy takich warunkach [...]
[...] mnie wygląda ok, jedyne do czego mogę się doczepić to układ klatka+triceps, plecy+biceps, proponowałbym zamiane na kl+bi, pl+tr. Sugerowałbym także rozpocząć trening nóg i brzucha(brzuch pewnie też ćwiczysz, lecz o tym nie wspomniałeś), akcje typu nie chcę ćwiczyć nóg bo uprawiam KB nigdzie nie prowadzą, na treningach KB uderzasz też rękoma a [...]
[...] nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie [...]
[...] ale chodzi mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w [...]
Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]
[...] sztanga trzymana nachwytem - uginanie RAMION (nie nadgarstków) - jak na bica - 3x15 Brzuch - opcjonalnie kilka uwag - 1. nogi trenuję lekko, bo są zamęczane na jj.. 2. brzuch też na jj robię, więc tutaj może z raz dorzucę.. np w piątek 3. jako że w chacie nie mam standardowej ławeczki i stojaków to w ćwiczeniach na plecy i klatę stosuję [...]
ja mam do was pytanie odnosnie treningu brzucha jak uwazacie lepiej trenowac brzuch przed czy po treningu? ile razy w tygodniu? i jak wy osobiscie wykonujecie trening brzucha :>
W takim razie zamiast unoszenia sztangi w przod dam Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12. Co do przysiadow to racja powinny byc pierwsze:) A brzuch oczywiscie cwicze 3x w tyg(trening z obciązeniem) ale tego juz nie uwzglednialem. Bardzo dziekuje za pomoc
Cześć Gambit, to czy wykonywać trening mięśni brzucha po innych grupach mięśniowych czy też jako pierwszy to sprawa tego co chcesz dzięki temu uzyskać. Jeżeli uważaz że mięśnie w.w. są za małe i ogólnie słabo rozwinięte(słabe), to stosujesz tzw. zasade priorytetu mięśniowego(treningowego) i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże [...]
[...] i cierpliwosci,ale...:) Jestem ogolnie szczupla,wysoka. Chcialabym pozbyc sie taknki tluszczowej i pokazac swiatu smukle,ladnie zarysowane miesnie...Zalezy mi glownie na brzuchu,udach i biodrach... Brzuch cwicze regularnie,zmieniam zestawy cwiczen,wykonuje je dokladnie choc dosc zwawo,ale miesnie mnie nie bola,nie czuje ich [...]
[...] ps. I jeszczed jedno pytanie, kiedy po wakacjach wybrałem sie na siłownię, na drugi dzien oprócz normalnych zakwasów miałem lekkie zawroty głowy i troche bolał mnie brzuch, ponadto byłem osłabiony konkretnie. Czy to mogło być spowodowane owymi zakwasami? Na drugi dzień wszystko jak ręką odją - oprócz zakwasów :) Pozdrawiam i z góry [...]
Systema - Rosyjskie mordobicie czy ściema? Dyskusja tutaj
